Uyku Getiren Sekiz Gıda
Uluslararası spor gazetecisi, “Fitness Nedir?” kitabının yazarı Ekber Kerimov‘dan geceyi huzurluk kılacak uyku getiren sekiz gıda önerisi.
1. Ceviz
“Uyku hormonu” olarak bilinen melatonin açısından zengin olan ceviz, sinir sistemini sakinleştiriyor. Uzmanlar yatmadan 1–2 saat önce bir avuç ceviz tüketilmesini tavsiye ediyor. Alternatifleri arasında ay çekirdeği, kiraz ve muz da var.
2. Somon ve Diğer Yağlı Balıklar
Omega-3 yağ asitleriyle dolu somon, sardalya, uskumru ve ton balığı gibi deniz ürünleri, uykuya dalmayı kolaylaştırıyor. Balık tüketmeyenler için ise chia tohumu, keten tohumu, fasulye ve yumurta iyi birer seçenek.
3. Beyaz Pirinç
Yatmadan birkaç saat önce tüketilen küçük bir porsiyon beyaz pirinç, uykuya geçişi hızlandırıyor. Nedeni ise pirinçteki karbonhidratların triptofan seviyesini artırarak “mutluluk hormonu” serotonini harekete geçirmesi.
4. Yumurta
Güçlü bir D vitamini kaynağı olan yumurta, bağışıklığı desteklemenin yanı sıra kaliteli bir uyku için de vazgeçilmez. Günde 2–3 yumurta, ihtiyacı karşılıyor.
5. Ilık Süt
Ilık süt, vücut ısısını yükseltip rahatlama sağlıyor. Melatonin doğrudan bulunmasa da içerdiği protein, kalsiyum ve B grubu vitaminleri sayesinde uykuya hazırlıyor.
6. Kaju
Magnezyum deposu olan kaju, kasları gevşetiyor, sinir sistemini rahatlatıyor. Yeterli magnezyum alınmadığında uyku sorunları ve huzursuz bacak sendromu görülebiliyor.
7. Tatlı Patates
Hem karbonhidrat hem de potasyum kaynağı tatlı patates, gece kramplarının önüne geçiyor ve uykuya dalmayı kolaylaştırıyor.
8. Papatya Çayı
Yüzyıllardır kullanılan papatya çayı, içeriğindeki apigenin sayesinde sinir sistemini yatıştırıyor. Bir fincan sıcak papatya çayı, uyku öncesi en doğal rahatlama yöntemlerinden biri.
